Drodzy ósmoklasiści
W najbliższym czasie czeka Was
sprawdzian kończący edukację w Naszej szkole. Jak każdy ważny sprawdzian wywołuje on wiele emocji. Powoduje
stres. Stres towarzyszy nam codziennie i nie jest czymś niezwykłym czy szkodliwym,
wręcz odwrotnie działa mobilizująco i ratuje nam życie, o ile tylko jest
ograniczony w czasie, a jego natężenie
nie przekracza umiarkowanego poziomu.
Optymalny poziom stresu, nazywany eustresem jest nam potrzebny do skutecznego
działania, wtedy to jesteśmy zmotywowani do nauki, odpowiednio skoncentrowani,
gotowi na wyzwania – w Waszym przypadku
do sprawdzianu. Szkodzi nam i dezorganizuje działania nadmierny i długotrwały
stres.
Ale i na to są sposoby. Jakie? Zacznij
od dziś.
Przed
sprawdzianem zadbaj o:
1.
ODPOCZYNEK – choć
przez krótką chwilę nie myśl o tym, co
będzie jutro, idź na spacer, posiedź na leżaku, popracuj w ogrodzie, poćwicz.
2. Wyśpij się porządnie, by z nową energią zaczynać kolejny
dzień.
3. Zadbaj o smaczne, zdrowe i regularne posiłki (najlepiej
w porozumieniu z mamą lub babcią).
4. Myśl pozytywnie – powtarzaj sobie, że będzie dobrze, że
umiesz, jesteś przygotowany/przygotowana.
5. Zrelaksuj się : posłuchaj dźwięków natury, muzyki
relaksacyjnej (muzyka poważna, muzyka z odgłosami natury).
6. Wykonaj trening relaksacyjny
7. Poćwicz oddechy:
-
najprostsze i bardzo skuteczne ćwiczenie oddechowe to wzdychanie; weź głęboki
wdech i
wypuść powietrze z westchnięciem, powtórz to
kilka razy,
-
wciągnij powietrze nosem, chwilę (policz do 3 w myślach) je przytrzymaj w
płucach i wypuść
powoli ustami.
8.
Zastosuj wizualizację
(czyli pozytywnie zaprogramuj swój umysł) – wyobraź sobie, że jesteś na
sprawdzianie, w klasie, jesteś opanowany/opanowana, spokojny/spokojna,
wykonujesz sprawnie wszystkie zadania i…….
Wszystkiego dobrego.
Powodzenia na sprawdzianie.
Pedagog szkolny.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz